Ketahui 7 Manfaat Buah Zaitun untuk Kesehatan Kamu

Buah zaitun (Olea europaea) adalah salah satu makanan yang sudah digunakan sejak ribuan tahun lalu sebagai pola makan sehat, terutama diet Mediterania. Di balik ukurannya yang kecil, buah zaitun tak hanya menjadi sumber energi, tetapi juga berkontribusi terhadap kesehatan tubuh. 

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa mengkonsumsimengonsumsi zaitun, baik yang diolah atau dikonsumsi secara utuh dalam semangkuk salad, dapat menurunkan risiko penyakit hingga meningkatkan daya tahan tubuh. 

Simak selengkapnya manfaat buah zaitun untuk kesehatan berikut ini. 

Kandungan Nutrisi Buah Zaitun

Sebelum mengetahui manfaat buah zaitun, sebaiknya ketahui dahulu kandungan nutrisinya. Dilansir dari laman healthline.com, buah zaitun mengandung sekitar 115-145 kalori per 100 gram atau kurang lebih 59 kalori untuk 10 buah zaitun. 

Berikut ini kandungan nutrisi dalam 100 gram zaitun matang: 

• Kalori: 116
• Protein: 0,8 gram
• Karbohidrat: 6 gram
• Gula: 0 gram
• Serat: 1,6 gram
• Lemak: 10,9 gram

• Lemak jenuh: 2,3 gram
• Lemak tak jenuh tunggal: 7,7 gram
• Lemak tak jenuh ganda: 0,6 gram

Selain lemak sehat dan serat, buah zaitun juga menjadi sumber berbagai vitamin dan mineral penting, seperti vitamin E, zat besi, hingga kalsium. 

Apa Saja Manfaat Buah Zaitun untuk Kesehatan?

Setelah mengetahui kandungan gizi & nutrisinya, berikut ini beberapa manfaat buah zaitun untuk kesehatan tubuh kita. 

1. Menjaga Kesehatan Jantung

Zaitun kaya akan lemak tak jenuh tunggal, terutama asam oleat. Jenis lemak ini berfungsi menjaga kadar kolesterol tetap seimbang, meningkatkan kolesterol baik (HDL), sekaligus menurunkan kolesterol jahat (LDL). Kombinasi ini membantu mencegah penumpukan plak pada pembuluh darah, sehingga aliran darah tetap lancar.

BACA JUGA: Ini Gejala Lemah Jantung, Ini Penyebabnya dan Cara Mengatasinya

2. Mengontrol Tekanan Darah

Tekanan darah tinggi sering disebut sebagai “silent killer” karena jarang menimbulkan gejala, tetapi bisa berujung pada komplikasi serius. Kandungan antioksidan dan polifenol dalam buah zaitun membantu menjaga elastisitas pembuluh darah, sehingga tekanan darah tetap stabil. 

3. Mengurangi Peradangan

Tubuh memang membutuhkan peradangan untuk melawan infeksi, tetapi jika berlangsung terus-menerus, peradangan kronis bisa menjadi pemicu berbagai penyakit, termasuk diabetes dan arthritis. 

Senyawa polifenol dalam zaitun memiliki efek antiinflamasi yang dapat membantu menenangkan peradangan dalam tubuh. Dengan begitu, tubuh tetap terlindungi tanpa harus bekerja terlalu keras melawan radikal bebas.

4. Melindungi Fungsi Otak

Seiring bertambahnya usia, otak rentan terhadap stres oksidatif yang bisa mempengaruhimemengaruhi daya ingat dan konsentrasi. Manfaat buah zaitun yang kaya akan antioksidan, seperti vitamin C dan hydroxytyrosol berperan melindungi sel saraf dari kerusakan. Beberapa penelitian juga menunjukkan mengkonsumsimengonsumsi zaitun bisa membantu menjaga otak tetap aktif dan fokus lebih lama. 

5. Meningkatkan Kesehatan Tulang

Banyak orang mengenal kalsium sebagai nutrisi utama untuk tulang, tetapi tidak banyak yang tahu bahwa polifenol dalam zaitun juga berperan penting. 

Senyawa ini membantu melindungi kepadatan tulang dan mencegah pengeroposan seiring bertambahnya usia. Konsumsi makanan dan minuman yang mengandung ekstrak zaitun sejak dini, bisa menjadi cara alami menjaga tulang tetap kuat dan mengurangi risiko osteoporosis.

6. Menjaga Daya Tahan Tubuh

Vitamin E dalam buah zaitun dikenal sebagai antioksidan kuat yang mampu melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Ditambah lagi, polifenol di dalamnya juga mendukung kerja sel-sel imun.

Kombinasi keduanya membuat zaitun menjadi salah satu makanan yang baik untuk memperkuat daya tahan tubuh, sehingga tidak mudah sakit.

7. Meningkatkan Kesehatan Pencernaan

Konsumsi buah zaitun ternyata bisa meningkatkan kesehatan saluran cerna. Kandungan serat dalam zaitun mendukung kelancaran buang air besar dan membantu menjaga keseimbangan bakteri baik di usus. 

Pencernaan yang sehat tidak hanya mempengaruhimemengaruhi metabolisme, tetapi juga berhubungan dengan daya tahan tubuh yang lebih baik secara keseluruhan. Namun, untuk mendapatkan manfaat serat, kita juga dianjurkan untuk konsumsi makanan tinggi serat lainnya. 

Itulah informasi seputar manfaat buah zaitun untuk kesehatan. Kini, manfaat buah zaitun bisa kita dapatkan dengan lebih mudah melalui berbagai produk Entrasol. Entrasol hadir sebagai partner untuk gaya hidup aktif melalui Entrasol Active, Entrasol Gold, Entrasol Platinum, Entrasol Can Susu Steril, hingga Entrasol Cereal yang bisa dikonsumsi oleh lintas generasi. 

Kandungan ekstrak buah zaitun dalam susu Entrasol telah teruji secara klinis kaya antioksidan yang dapat menangkal radikal bebas 4x lebih kuat daripada vitamin C, serta membantu menjaga imunitas, kesehatan tulang dan jantung.

Yuk, rasakan manfaat buah zaitun lebih praktis dengan mengkonsumsimengonsumsi Entrasol rutin setiap hari. Pelajari lebih lanjut mengenai kandungan nutrisi susu Entrasol di sini.