Mengapa butuh tidur yang cukup dan berkualitass

Tidur merupakan salah satu kebutuhan tiap makhluk hidup. Pada manusia, tidur berperan untuk menghimpun tenaga yang sudah hilang serta menunjang badan untuk membangun sistem imunitasnya. Kala kebutuhan tidur ini tidak tercukupi, seseorang bisa kekurangan energi serta mudah sakit.

Jumlah tidur yang diperlukan seorang tergantung pada beberapa aspek, salah satu yang mendasar merupakan usia. Semakin meningkat usia seseorang, maka jam tidur yang diperlukan juga terus menjadi berkurang. Tetapi, tetap saja terdapat sekian banyak situasi yang membuat seorang butuh memperoleh durasi tidur lebih. Nah, berikut ini durasi tidur ideal seorang menurut umurnya. 

Durasi Tidur Ideal Menurut Rentang Usia

Durasi atau waktu tidur yang cukup merupakan hal penting yang perlu diperhatikan guna menjaga kesehatan seseorang, hal ini tidak dapat diabaikan agar nantinya seseorang dapat terhindar dari kondisi atau masalah kesehatan yang berbahaya Mengutip dari National Sleep Foundation, berikut durasi tidur ideal menurut golongan usia:

Bayi

Bayi baru lahir yang berumur 0- 3 bulan biasanya membutuhkan durasi tidur sebesar 14- 17 jam tiap hari. Sementara itu, bayi yang telah menginjak usia 4- 11 bulan, rentang tidurnya meningkat 2 jam jadi 12- 15 jam. Untuk bayi berumur 1- 2 tahun, jarak tidurnya diperlebar satu jam jadi 11- 14 jam

Anak- anak

Anak- anak pra sekolah yang berumur 3- 5 tahun wajarnya membutuhkan durasi tidur sebesar 10- 13 jam Untuk anak yang sudah memasuki usia sekolah, ialah 6- 13 tahun, membutuhkan tidur sepanjang 9- 11 jam

Anak muda. 

Untuk anak muda yang berumur 14- 17 tahun biasanya membutuhkan durasi tidur sebesar 8- 10 jam saja.

Dewasa.

Sebaliknya untuk orang dewasa muda berumur 18- 25 tahun wajarnya hanya memerlukan durasi tidur sepanjang 7- 9 jam. Sama seperti orang dewasa muda, orang dewasa dengan golongan usia 26- 64 tahun membutuhkan durasi tidur 7- 9 jam saja.

Lansia. 

Untuk lansia diatas 65 tahun, wajarnya membutuhkan durasi tidur sepanjang 7- 8 jam saja. 

Ada beberapa manfaat yang bisa didapatkan jika kebutuhan tidur tercukupi dengan baik, beberapa manfaat yang bisa dirasakan tersebut antara lain adalah :

Badan juga tidak bisa melaksanakan bermacam gunanya dengan bagus alhasil berpotensi tingkatkan resiko bermacam berbagai penyakit. Untuk itu, selanjutnya sebagian khasiat untuk kesehatan bila kita tidur cukup.

Tingkatkan sistem imunitas tubuh

Pertama merupakan meningkatkan sistem imunitas badan. Hal ini sebab dikala kita tidur, sistem imun badan bisa bekerja maksimum dalam memproduksi antibodi.

Antibodi sendiri merupakan senyawa kimia yang bisa menolong melawan kuman serta virus dalam badan. Apalagi, sebagian tipe antibodi khusus ada yang meningkatkan sistem imun supaya lebih efisien dalam melawan penyakit.

Tidak hanya tingkatkan imunitas badan, fungsi tidur cukup juga bisa kurangi resiko infeksi dalam badan. Dengan begitu, resiko kedatangan bermacam berbagai penyakit bisa menurun.

Mengatur berat badan serta nafsu makan

Tidur malam lebih dini akan membuat badan menjauhi makan santapan tidak sehat ataupun cemilan , semacam kue ataupun keripik.

Suatu riset yang dilansir dalam Clinical Nutrition and Metabolic Care menemukan kalau orang yang tidak cukup tidur  malam hari lebih beresiko mengalami berat badan berlebih ataupun kegemukan.

Perihal ini mungkin besar diakibatkan oleh ketidakseimbangan hormon yang mengatur rasa lapar serta kenyang dalam badan, ialah hormon ghrelin serta leptin.

Dikala tidur, kandungan leptin dalam badan akan menyusut alhasil memicu tanda kenyang ke otak. Apabila durasi tidur menurun, otak akan mengurangi kandungan hormon leptin serta tingkatkan ghrelin, yakni hormon yang memicu tanda lapar ke otak. Pergantian hormon itu dapat membuat kita mau makan berlebihan di malam hari.

Menguatkan daya ingat

Sepanjang beraktifitas, kita bisa jadi menekuni bermacam perihal ataupun menyerap informasi terkini. Dikala tidur, otak akan memisahkan seluruh informasi yang sudah dipelajari itu. Ketika seseorang memiliki jam tidur yang cukup maka daya ingatnya pun akan terjaga dengan baik pula

Tingkatkan Fokus serta produktivitas

Durasi tidur yang cukup nyatanya berfungsi berarti dalam menjaga fokus seseorang Khasiat tidur juga sudah teruji tingkatkan kemampuan pemecahan masalah serta tingkatkan kemampuan ingatan anak anak serta orang berumur. Bila kerap mengalami kurang tidur, kemampuan kognitif dapat mengalami penurunan bersamaan bertambahnya usia. Hal ini termasuk peningkatan kecermatan, fokus, logika , dan sebagainya

Sekarang anda jadi sudah tahu berapa durasi atau jam tidur yang ideal untuk seorang lansia, maka dari itu, pastikan anda mendapatkan jam tidur yang cukup agar anda bisa menjalani aktivitas sehari – hari tanpa perlu khawatir terkena dampak berupa masalah kesehatan yang diakibatkan dari kurangnya waktu tidur.

Untuk menjaga kualitas tidur lansia, seperti yang dikutip dalam pengobatan Ayurveda, salah satu metode pengobatan tertua di dunia dari India; segelas susu hangat direkomendasikan untuk diminum pada malam hari sebelum tidur. Hal ini karena minum susu dapat membantu tidur lebih nyenyak. Tidak hanya pada kualitas tidur, minum susu sebelum istirahat malam diketahui dapat membuat Anda tertidur lebih cepat. Hal ini karena susu mengandung asam amino triptopan dan melatonin yang membuat lebih cepat mengantuk. Selain dari nutrisinya, susu juga memberi efek psikologis yang membantu tidur lebih lelap. Minum susu memberikan efek menenangkan, yang lalu jadi sinyal bagi otak untuk istirahat malam

Susu yang Enak Diminum Sebelum Tidur

Entrasol Platinum mengandung nutrisi rendah laktosa sehingga nyaman dikonsumsi sebelum tidur karena tidak menimbulkan rasa kembung di perut. Entrasol Platinum juga mengandung nutrisi tinggi protein (12gr/saji) untuk menjaga massa otot serta daya tahan tubuh dan Ekstrak Buah Zaitun nya yang juga dapat menjaga Anda dari paparan radikal bebas 4x lebih kuat dibandingkan dengan Vitamin C serta bagus untuk menjaga kesehatan jantung Anda. Dilengkapi dengan Pro-Fit Advance Formula yang mengandung omega 3&6, tinggi serat, vitamin & mineral untuk menjaga kesehatan tubuh.

Cara mengkonsumsinya cukup mudah, sebelum istirahat malam, Anda cukup menambahkan 4 sendok takar Entrasol Platinum ke 200 ml air matang, lalu aduk secara merata. Maka, Entrasol Platinum sudah siap Anda minum sebelum tidur. Entrasol Platinum juga bisa disajikan dalam kondisi hangat atau dingin sesuai dengan kebutuhan Anda.