Waspadai 5 Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin D

Indonesia menjadi negara tropis dengan sinar matahari sepanjang tahun. Namun, kekurangan vitamin D tetap menjadi masalah kesehatan serius yang mengancam masyarakat Indonesia. 

Menteri Kesehatan Budi Gunadi mengatakan banyak orang lanjut usia di Tanah Air mengalami kondisi defisiensi vitamin D, padahal vitamin D dibutuhkan agar tulang tidak keropos saat mulai menua seperti dikutip dari antaranews.

Kekurangan vitamin D faktanya bukan hanya masalah lansia, tetapi juga dialami oleh orang dewasa muda yang aktif. Tak hanya berdampak pada tulang dan fungsi imun, kekurangan Vitamin D juga bisa berdampak pada kesehatan mental. 

Sayangnya, gejala atau tanda tubuh kekurangan vitamin D tergolong samar. Banyak orang tidak menyadari sebelum masalahnya cukup parah. Oleh karena itu, kenali tanda-tanda tubuh kekurangan Vitamin D berikut ini.

BACA JUGA: Apa Guna Vitamin D? Manfaat dan Kegunaannya Untuk Tubuh

Kenali Gejala Kekurangan Vitamin D

Vitamin D berperan di banyak fungsi tubuh. Jika tubuh kekurangan Vitamin D bisa memunculkan berbagai gejala atau tanda, dari yang ringan hingga yang lebih serius. Waspadai gejala kekurangan Vitamin D berikut ini. 

• Nyeri Otot

Salah satu gejala paling umum adalah rasa nyeri otot, terutama di area punggung, leher, dan kaki. Banyak orang melaporkan otot terasa lemah, kram, atau kedutan tanpa penyebab jelas. Karena vitamin D penting untuk kontraksi dan fungsi otot, kekurangannya membuat otot sulit bekerja normal.

• Nyeri Tulang dan Keropos Tulang

Tulang yang kekurangan vitamin D tidak dapat menyerap kalsium dengan baik, sehingga kepadatan tulang menurun. Akibatnya mudah terjadi nyeri tulang dan kesulitan berjalan karena tulang terasa berat.  

Waspadai juga bahwa tubuh yang kekurangan Vitamin D bisa menyebabkan patah tulang meskipun hanya karena benturan ringan. Jika pada anak-anak bisa muncul Rakitis, pada orang dewasa bisa meningkatkan risiko Osteoporosis dan Osteomalasia. 

• Imunitas Menurun dan Mudah Sakit

Sering merasa sakit? Vitamin D juga berperan dalam fungsi sistem kekebalan tubuh. Jika kekurangan, tubuh jadi lebih rentan terhadap infeksi seperti flu, ISPA, pneumonia, bahkan gangguan infeksi ringan yang sering muncul.

Pasalnya Vitamin D juga berperan dalam mengoptimalkan kerja sel darah putih pada sistem kekebalan tubuh untuk melawan virus dan bakteri penyebab sakit.

• Meningkatkan Risiko Depresi

Waspada jika sedang merasakan lelah berkepanjangan, gangguan tidur, hingga mood yang berubah-ubah. Berbagai studi menunjukkan bahwa kadar Vitamin D yang rendah berkaitan erat dengan peningkatan risiko depresi, kecemasan, dan gangguan suasana hati lainnya, terutama pada wanita. 

• Penyembuhan Luka yang Lambat

Vitamin D membantu proses regenerasi jaringan dan produksi sel-sel imun yang ikut serta dalam penyembuhan. Kekurangan vitamin D dapat memperlambat proses penyembuhan luka setelah cedera atau operasi.

BACA JUGA: Kenali Apa Saja Penyakit Tulang Selain Osteoporosis!

Bagaimana Cara Mencegah Kekurangan Vitamin D?

Mencegah kekurangan Vitamin D dilakukan dengan menerapkan pola hidup sehat, salah satunya dengan beraktivitas di pagi hari dan memastikan kamu mendapatkan paparan sinar matahari. 

Tahukah kamu kalau Vitamin D yang dibutuhkan tubuh 90% berasal dari sinar matahari? Berjemur di bawah sinar matahari 10-15 menit dapat menghasilkan 1000 IU hingga 3000 IU. Cobalah berjemur di pagi hari, sekitar pukul 07.00-09.00, tetapi tetap pastika menggunakan sunblock, ya!

Perbaiki juga pola makan. Konsumsi makanan yang kaya akan vitamin D dalam menu harian kamu, seperti salmon, tuna, sarden, kuning telur, alpukat, olive oil, hingga susu. Jika perlu, konsumsi suplemen vitamin D setiap harinya. Namun, perlu diingat jika asupan vitamin D perlu dikonsumsi sesuai kebutuhan atas rekomendasi dokter. 

Itulah informasi seputar gejala tubuh kurang Vitamin D. Selalu penuhi kebutuhan Vitamin D setiap hari, salah satunya lewat Entrasol Active yang praktis dikonsumsi. 

Entrasol Active adalah nutrisi tinggi Kalsium, Magnesium, dan Vitamin D yang menjaga tulang tetap kuat, cocok dikonsumsi lintas generasi. Dengan ekstrak Buah Zaitun dan lebih rendah lemak, Entrasol Active juga dilengkapi dengan 10 Mineral & 7 Mineral untuk penuhi kebutuhan nutrisi harian tubuh. 

Dapatkan Entrasol Active dengan mudah di minimarket terdekat atau beli online di marketplace kesayanganmu dengan mengunjungi entrasol.com/belanja.