5 Rekomendasi Makanan Tinggi Protein, Bantu Pemulihan Pasca Sakit Lebih Cepat

Setelah sakit, tubuh sering kali terasa lemas dan energi cepat terkuras. Proses pemulihan pasca sakit, tidak cukup hanya dengan beristirahat. Tubuh membutuhkan “bahan bakar” berupa nutrisi yang tepat, salah satu yang terpenting adalah protein. 

Banyak penelitian menyebutkan, protein berfungsi memperbaiki jaringan tubuh yang rusak, membentuk enzim dan hormon, sekaligus menjaga massa otot agar tubuh lebih cepat kembali sehat. 

Berikut ini informasi makanan tinggi protein sebagai asupan penting dalam masa pemulihan pasca sakit.

BACA JUGA: Tips Ampuh agar Tubuh Kembali Bugar Pasca Sakit

Berapa Banyak Protein yang Dibutuhkan Tubuh?

Sebelum membahas mengenai jenis-jenis makanan yang mengandung protein tinggi, sebaiknya ketahui dahulu berapa banyak protein yang dibutuhkan tubuh. 

Kebutuhan protein setiap orang berbeda-beda, tergantung usia, berat badan, dan aktivitas. WHO serta Kemenkes merekomendasikan asupan protein harian sekitar 0,8-1 gram per kilogram berat badan untuk orang dewasa sehat.

Namun pada kondisi tertentu, seperti setelah sakit atau masa pemulihan, kebutuhan protein bisa lebih tinggi untuk membantu perbaikan jaringan dan menjaga massa otot. 

Dilansir dari alodokter, berikut jumlah asupan protein sesuai usia. 

• Anak berusia 1-3 tahun: 20 gram per hari
• Anak berusia 4-6 tahun: 25 gram per hari
• Anak usia sekolah 7-9 tahun: 40 gram per hari 
• Remaja pria (10-18 tahun): 70-75 gram per hari
• Remaja wanita (10-18 tahun): 60-70 gram per hari
• Pria dewasa: 65 gram per hari
• Wanita dewasa: 60 gram per hari
• Wanita hamil atau menyusui: 75-90 gram per hari

Makanan Tinggi Protein yang Baik untuk Recovery

Protein tersusun dari asam amino. Ada asam amino yang bisa diproduksi sendiri oleh tubuh yang disebut nonessential amino acids, tetapi ada juga sembilan jenis asam amino esensial yang hanya bisa diperoleh dari makanan. Inilah sebabnya asupan protein dari makanan sangat penting tumbuh kembali sehat. 

Untuk memenuhi kebutuhan protein harian pasca pemulihan, sebaiknya pilih makanan yang mengandung protein tinggi dari hewan dan tumbuhan. Berikut ini rekomendasi makanan protein tinggi yang baik dikonsumsi. 

Telur

Telur merupakan sumber protein lengkap karena mengandung semua asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh. Telur juga kaya vitamin B2, B12 dan zat besi yang penting untuk memproduksi sel darah merah.

Untuk pemulihan, telur sangat mudah dicerna sehingga aman dikonsumsi ketika nafsu makan masih rendah. Telur rebus atau omelet lembut bisa jadi pilihan sarapan bergizi setelah sakit.

Ikan

Ikan, terutama jenis berlemak seperti salmon, tuna, dan sarden, merupakan sumber protein berkualitas tinggi. Selain itu, kandungan asam lemak omega 3 di dalamnya memiliki sifat anti-inflamasi yang membantu mengurangi peradangan setelah sakit.

Rutin konsumsi ikan setiap hari dapat mempercepat perbaikan jaringan dan menjaga kesehatan jantung. Untuk pemulihan, pilih metode memasak sehat seperti kukus atau panggang agar nutrisinya tetap terjaga.

Daging Tanpa Lemak

Daging ayam tanpa kulit atau daging sapi tanpa lemak adalah sumber protein hewani yang kaya akan zat besi. Zat besi sangat penting dalam pembentukan hemoglobin, yang berfungsi membawa oksigen ke seluruh tubuh.

Setelah sakit, kadar energi sering turun karena tubuh kekurangan sel darah merah sehat. Dengan konsumsi daging tanpa lemak, tubuh bisa lebih cepat pulih dan bertenaga kembali.

Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Sumber protein nabati seperti tempe, tahu, kacang merah, almond, atau chia seed, sangat baik untuk pemulihan. Selain protein, kacang dan biji-bijian juga kaya serat untuk mendukung kesehatan pencernaan yang menjadi bagian penting dalam penyerapan nutrisi.

Kacang-kacangan mudah dipadukan dalam menu sehari-hari. Kamu bisa membuat sup kacang merah atau smoothie buah & sayur dengan tambahan chia seed.

Susu dan Produk Olahannya

Susu, yoghurt, dan keju mengandung protein tinggi yang mudah diserap tubuh. Selain itu, susu sering difortifikasi dengan kalsium dan vitamin D yang baik untuk kesehatan tulang, terutama jika tubuh melemah akibat sakit. Susu tinggi protein sangat direkomendasikan sebagai tambahan nutrisi praktis bagi kamu yang masih dalam proses pemulihan.

Entrasol Platinum, Solusi Praktis Tinggi Protein untuk Pemulihan

Memenuhi kebutuhan protein lewat makanan sehari-hari tentu penting, tapi kadang sulit dilakukan saat tubuh masih lemah atau nafsu makan belum kembali normal. Entrasol Platinum hadir sebagai solusi praktis untuk memenuhi kebutuhan protein harian. 

Dengan Pro-Fit Advance Formula, Entrasol Platinum merupakan susu nutrisi tinggi protein yang cocok dikonsumsi lintas generasi dengan ekstrak buah zaitun–antioksidan alami untuk membantu melindungi tubuh dari serangan radikal bebas. 

Kandungan Pro-Fit Advance Formula yang tinggi protein, tinggi serat, Omega 3 &6, serta 11 Vitamin & Mineral membantu menjaga massa otot, imunitas, dan mempercepat masa pemulihan. 

Dapatkan Entrasol Platinum di marketplace, minimarket, apotek terdekat, atau beli langsung melalui entrasol.com/belanja.