6 Nutrisi Penting untuk Jaga Jantung Kamu Tetap Kuat

Jantung bekerja tanpa henti. Setiap detak jantung memompa darah yang membawa oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh. Karena perannya begitu vital, menjaga kesehatan jantung seharusnya jadi prioritas utama.

Terlebih lagi penyakit jantung masih menjadi salah satu penyebab kematian tertinggi di Indonesia. Data dari Kementerian Kesehatan menunjukkan bahwa hampir 75% kematian di Indonesia disebabkan oleh penyakit tidak menular. Salah satunya penyakit kardiovaskular seperti serangan jantung dan stroke yang merenggut hampir 800.000 nyawa setiap tahunnya.

Penyakit ini bukan lagi hanya menyerang usia tua. Faktanya banyak orang di usia produktif sudah mengalami keluhan jantung, dari mudah lelah, sesak, hingga tekanan darah tidak stabil. 

Agar jantung tetap kuat, selain olahraga teratur dan istirahat, hal yang harus diperhatikan adalah nutrisi yang masuk setiap harinya. Nutrisi yang tepat bisa membantu jantung bekerja lebih efisien, menjaga tekanan darah tetap normal, hingga menurunkan risiko penumpukan kolesterol di pembuluh darah.

Beberapa nutrisi terbukti memiliki peran khusus dalam menjaga kesehatan jantung. Yuk, simak nutrisi penting apa saja yang bisa membantu jantung tetap kuat dan sehat.

BACA JUGA: Cara Menguji Kesehatan Jantung Anda, Sehat Atau Tidaknya

Lemak Sehat (Omega-3 dan Omega-6)

Tidak semua lemak buruk untuk tubuh. Lemak sehat seperti Omega-3 dan Omega-6 justru dibutuhkan untuk melindungi jantung. Omega-3 misalnya, terbukti membantu menurunkan kadar trigliserida dalam darah, mengurangi risiko peradangan, serta menjaga elastisitas pembuluh darah. 

Efek ini membuat aliran darah lebih lancar dan mengurangi kemungkinan terbentuknya plak yang bisa menyumbat arteri.

Kamu bisa mendapatkan lemak sehat ini dari ikan berlemak seperti salmon, sarden, atau tuna. Bagi yang jarang mengkonsumsimengonsumsi ikan, kacang kenari, chia seed, dan biji rami juga bisa menjadi pilihan sumber nabati yang kaya Omega-3. 

Jika dikonsumsi rutin, lemak sehat ini membantu jantung bekerja lebih efisien setiap harinya.

Serat Pangan

Serat, terutama serat larut, berperan penting dalam menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Kolesterol LDL yang tinggi bisa menempel di dinding pembuluh darah dan lama-kelamaan membentuk plak yang berisiko menyebabkan serangan jantung atau stroke. Dengan mengonsumsi serat yang cukup, kadar kolesterol bisa dikendalikan lebih baik.

Salah satu sumber serat larut terbaik adalah oatmeal yang bisa Anda konsumsi sebagai menu sarapan praktis yang tak hanya bikin kenyang, tetapi juga menjaga kesehatan jantung jangka panjang. Jangan lupa juga konsumsi serat lain seperti buah-buahan dan sayur-sayuran. 

Vitamin E dan Antioksidan

Radikal bebas bisa menyebabkan stres oksidatif yang merusak sel, termasuk sel pada pembuluh darah dan jantung. Di sinilah Vitamin E dan antioksidan berperan. 

Nutrisi ini melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas sekaligus mencegah oksidasi kolesterol LDL yang merupakan salah satu pemicu aterosklerosis (penyempitan pembuluh darah).

Vitamin E banyak di kacang almond, bayam, serta minyak zaitun. Dengan mengonsumsi makanan kaya antioksidan, kamu membantu melindungi jantung agar tetap sehat meski setiap hari tubuh terpapar polusi, stres, maupun pola hidup yang kurang seimbang.

BACA JUGA: 9 Gejala Penyakit Jantung Pada Wanita Yang Harus Diwaspadai

Kalium dan Magnesium

Dua mineral ini sering disebut sebagai “penjaga ritme jantung”. Kalium berfungsi membantu mengontrol tekanan darah dengan menyeimbangkan efek natrium dalam tubuh. Sementara itu, magnesium berperan dalam menjaga irama jantung tetap stabil serta mendukung kontraksi otot jantung.

Kekurangan kalium atau magnesium bisa memicu tekanan darah tinggi hingga gangguan irama jantung. Untuk itu, penting memastikan makanan sehari-hari cukup mengandung kedua mineral ini. Pisang, ubi jalar, bayam, alpukat, serta kacang-kacangan adalah pilihan makanan yang kaya kalium dan magnesium.

Protein Berkualitas Tinggi

Nutrisi penting untuk jaga jantung tetap kuat adalah protein berkualitas. Protein tidak hanya untuk membangun otot tubuh, tetapi juga penting untuk otot jantung. 

Saat tubuh mendapat asupan protein yang cukup, jantung bisa bekerja lebih kuat dan efisien. Namun, yang perlu diperhatikan adalah memilih sumber protein rendah lemak jenuh agar tidak meningkatkan risiko kolesterol tinggi.

Misalnya, ikan, ayam tanpa kulit, tahu, dan tempe merupakan sumber protein sehat yang baik dikonsumsi rutin. Susu tinggi protein juga bisa menjadi alternatif praktis, apalagi jika kamu punya gaya hidup aktif atau sedang dalam masa pemulihan. 

Dengan asupan protein yang cukup, jantung tetap mendapat energi sekaligus perlindungan dari risiko kerusakan otot.

Polifenol dari Buah Zaitun

Buah zaitun kaya akan polifenol seperti oleuropein dan hydroxytyrosol yang bersifat antioksidan dan antiinflamasi. Senyawa alami ini membantu menjaga elastisitas pembuluh darah, mengurangi peradangan, serta melindungi jantung dari risiko penyakit kardiovaskular. Tak heran jika pola makan Mediterania yang banyak menggunakan zaitun terkenal mampu menurunkan risiko penyakit jantung.

Kabar baiknya, ada cara praktis untuk mengkonsumsimengonsumsi zaitun. Kini kamu bisa menikmati manfaat buah zaitun dengan rutin konsumsi Entrasol Gold dengan ekstrak buah zaitun yang membantu melindungi tubuh dari serangan radikal bebas. 

Entrasol Gold mengandung Pro-Fit Formula yang membantu menjaga kekuatan tulang dan kesehatan jantung dengan kandungan Omega 3 & 6, tinggi Vitamin D, serat, serta 12 Vitamin & 9 Mineral untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian. 

Dapatkan Entrasol Gold di minimarket, apotek, atau belanja online di e-commerce kesayangan Anda dengan mengunjungi entrasol.com/belanja.

Itulah beberapa nutrisi penting untuk jaga jantung tetap kuat. Menjaga jantung bisa dimulai dari meja makan. Mulailah dengan menambahkan makanan kaya nutrisi tersebut ke dalam pola makan sehari-hari untuk menurunkan risiko penyakit jantung di masa depan.