Bantu Pelihara Massa Otot, Ini 6 Manfaat Minum Susu Setelah Olahraga

Olahraga menjadi salah satu cara untuk menjaga pola hidup sehat. Setelah olahraga, kamu perlu memulihkan energi yang terpakai dan cairan tubuh yang keluar melalui asupan gizi, salah satunya dengan minum susu. 

Pertanyaannya, apa saja manfaat minum susu setelah olahraga? 

Kapan Waktu yang Tepat untuk Minum Susu? 

Kapan biasanya kamu minum susu? Ada yang minum susu saat pagi hari sebagai sarapan. Namun, tak sedikit juga yang minum susu sebelum tidur untuk membantu lebih tenang dan tidur lelap. 

Sebenarnya, tak  ada waktu khusus atau waktu yang paling baik untuk minum susu setiap harinya. Kamu bisa minum susu pada pagi, siang, malam, bahkan setelah olahraga.

Beberapa penelitian menyebutkan mengkonsumsimengonsumsi susu setelah olahraga dapat memberi manfaat pada pemulihan jangka pendek, membantu pembentukan massa otot dan rehidrasi, mendukung pengisian kembali glikogen, serta mengurangi nyeri otot setelah olahraga. 

Hal ini dikarenakan susu mengandung berbagai nutrisi baik untuk kesehatan, seperti kalsium, protein, asam amino, lemak, vitamin D, fosfor, Vitamin B2 & B12,  hingga air yang membantu mengembalikan kebutuhan cairan tubuh. 

Namun, pastikan untuk konsumsi susu sesuai dengan takaran dan kebutuhan tubuh. 

Manfaat Minum Susu Setelah Exercise

Berikut ini berbagai manfaat yang didapatkan dengan minum susu setelah berolahraga. 

Membentuk dan Memelihara Massa Otot

Susu kaya akan whey protein dan kasein yang diserap tubuh. Kombinasi keduanya membantu otot mendapat suplai asam amino yang penting untuk mempercepat proses perbaikan otot yang rusak saat olahraga, terutama olahraga beban.

Studi menunjukkan, konsumsi susu secara rutin setelah latihan angkat beban dapat meningkatkan massa otot lebih signifikan dibanding hanya mengandalkan protein nabati atau karbohidrat saja.

Jadi, kalau kamu sedang menjalani program penambahan massa otot, jangan lupa membiasakan minum susu setelah olahraga. 

BACA JUGA: Mengenal Otot Betis: “Jantung Kedua” yang Sering Terlupakan

Membantu Mengurangi Lemak Tubuh

Olahraga memang membakar kalori, tetapi pemilihan asupan setelah olahraga juga berpengaruh besar terhadap tubuh. Susu mengandung protein dan lemak sehat yang memberi rasa kenyang lebih lama, sehingga bisa membantu mengendalikan nafsu makan berlebih pasca olahraga.

Menariknya, penelitian juga menemukan bahwa konsumsi susu setelah olahraga dapat mendukung penurunan massa lemak sekaligus mempertahankan otot. Hal ini membuat susu lebih unggul dibanding camilan manis atau minuman berpemanis yang justru bisa menambah kalori berlebih.

Mengembalikan Cairan Tubuh

Saat berkeringat, tubuh kehilangan banyak cairan. Jika tidak segera diganti, risiko dehidrasi meningkat dan performa tubuh bisa menurun pada sesi olahraga berikutnya. Susu dapat menjadi pilihan hidrasi selain air putih karena kandungannya yang hampir isotonik, sehingga penyerapannya lebih cepat.

Keunggulannya, susu tidak hanya menghidrasi tubuh, tetapi juga memberikan tambahan energi dan zat gizi yang dibutuhkan setelah olahraga.

Memulihkan Energi Lebih Optimal 

Susu mengandung karbohidrat yang dapat membantu mengisi kembali cadangan glikogen di otot. Hal ini sangat penting bagi orang yang berolahraga lebih dari sekali dalam sehari atau latihan dengan intensitas tinggi. Dengan glikogen yang terisi kembali, tubuh lebih siap menghadapi latihan berikutnya.

Selain itu, kombinasi protein dan karbohidrat dalam susu terbukti lebih efektif dalam memulihkan energi dibanding hanya mengonsumsi karbohidrat saja.

BACA JUGA: Kenapa Tubuh Butuh Protein Tinggi Selama Masa Pemulihan Setelah Sakit?

Memulihkan Elektrolit Tubuh

Selain cairan, keringat juga membawa keluar elektrolit penting seperti natrium, kalium, dan kalsium. Elektrolit berperan penting dalam kontraksi otot, fungsi saraf, dan keseimbangan cairan. Kekurangan elektrolit dapat memicu kram, cepat lelah, hingga gangguan detak jantung.

Susu secara alami mengandung elektrolit, sehingga membantu tubuh memulihkan keseimbangan setelah olahraga tanpa perlu selalu mengandalkan minuman isotonik kemasan.

Meningkatkan Kualitas Tidur 

Tidur berkualitas juga merupakan bagian penting dari pemulihan. Kandungan asam amino triptofan dalam susu dapat merangsang produksi melatonin dan serotonin yang berperan saat tidur. Minum susu setelah olahraga malam hari bisa membantu tubuh lebih rileks dan tidur lebih nyenyak, sehingga pemulihan berjalan maksimal.

Sekarang, sudah tahu kan manfaat minum susu setelah olahraga? Jangan lupa lengkapi kebutuhan nutrisi harian kamu dengan Entrasol Can Susu Steril yang praktis dikonsumsi, bahkan setelah berolahraga. 

Entrasol Can Susu Steril mengandung ekstrak buah zaitun, pertama dan satu-satunya di Indonesia, sekaligus tinggi kalsium & magnesium yang membantu jaga imunitas, kekuatan tulang, dan kesehatan jantung. 

Susu Entrasol Can cocok dikonsumsi lintas generasi. Temukan Entrasol Can di minimarket, supermarket, apotek, dan marketplace dengan mengunjungi entrasol.com/belanja.