7 Hal Ini yang Terjadi Jika Tubuh Kamu Kekurangan Kalsium

Seiring bertambahnya usia, banyak orang tak menyadari tubuh yang kekurangan kalsium bisa mengalami berbagai keluhan dan gangguan kesehatan. Sebagai salah satu mineral penting yang menjaga kesehatan tulang dan gigi, ada manfaat kalsium lain seperti kontraksi otot, peredaran darah, hingga menjaga detak jantung tetap stabil. 

Sayangnya, banyak orang sering kali mengabaikan kebutuhan kalsium hariannya. Akibatnya, tubuh bisa mengalami berbagai masalah kesehatan yang diawali dengan gejala-gejala ringan, lalu berkembang menjadi kondisi yang lebih serius jika tidak segera ditangani.

Apa saja gejala yang muncul jika tubuh kekurangan kalsium? Simak dalam artikel berikut ini.

Mengapa Kalsium Penting?

Tubuh membutuhkan kalsium dalam jumlah cukup setiap harinya. Mineral ini berfungsi sebagai bahan utama penyusun tulang dan gigi, sekaligus menjaga kepadatannya agar tidak mudah rapuh. Jika asupannya kurang, tubuh akan mengambil cadangan kalsium dari tulang, sehingga lama-kelamaan tulang bisa melemah dan meningkatkan risiko osteoporosis.

Menurut National Institutes of Health, kekurangan kalsium jangka panjang bisa menyebabkan beberapa kondisi, seperti Osteoporosis yang menyebabkan tulang lemah dan rapuh serta meningkatkan risiko jatuh & patah tulang. Bahkan kekurangan kalsium juga bisa dialami sejak kecil, seperti risiko Rakitis serta Osteomalacia yang terjadi pada anak-anak di mana tulang menjadi lemah, lunak, dan mudah patah. 

Bahkan World Health Organization mencatat bahwa osteoporosis menjadi salah satu masalah kesehatan global yang memengaruhi lebih dari 200 juta orang di seluruh dunia, dengan salah satu penyebab utama adalah rendahnya asupan kalsium harian. 

Masalah ini juga terjadi di Indonesia. Data menunjukkan bahwa rata-rata konsumsi kalsium orang Indonesia hanya sekitar 254 mg/hari, jauh di bawah rekomendasi 1.000-1.200 mg/hari untuk orang dewasa. 

Ketidakseimbangan ini membuat tubuh harus mengambil cadangan kalsium dari tulang untuk kebutuhan lain, sehingga tulang menjadi rapuh dan berisiko patah lebih cepat. Artinya, kalsium bukan sekadar “nutrisi tambahan”, melainkan fondasi utama agar tubuh bisa tetap bergerak, kuat, dan berdiri di atas kaki sendiri.

BACA JUGA: Sumber-Sumber Kalsium yang Dibutuhkan Oleh Tubuh

Kebutuhan Kalsium Harian Berdasarkan Usia

Kebutuhan kalsium setiap orang berbeda, tergantung usia dan kondisi tubuh. Berikut rekomendasi asupan kalsium harian.

• Bayi baru lahir berusia 0-6 bulan: 200 mg
• Bayi berusia 7-12 bulan: 260 mg
• Anak berusia 1-3 tahun: 700 mg
• Anak berusia 4-8 tahun: 1.000 mg
• Remaja (laki-laki dan perempuan) berusia 9-18 tahun: 1.300 mg
• Orang dewasa laki-laki berusia 19-50 tahun: 1.000 mg
• Orang dewasa perempuan berusia 19-50 tahun: 1.200 mg
• Lansia berusia 50 tahun ke atas: 1.200 mg
• Ibu hamil & menyusui: 1.000 mg - 1.300 mg

BACA JUGA: Rekomendasi Sayuran yang Menyehatkan untuk Penuhi Kebutuhan Kalsium Harian Anda

Gejala & Tanda-Tanda Tubuh Kekurangan Kalsium

Jangan cuek dengan kondisi kesehatan yang mulai menurun atau saat kamu terlalu sering sakit. Kondisi kekurangan kalsium menjadi salah satu silent disease yang terjadi secara perlahan atau tanpa gejala awal yang jelas. 

Waspadai gejala dan tanda-tanda tubuh kekurangan kalsium.

1. Otot Mudah Kram dan Nyeri

Salah satu tanda awal tubuh kekurangan kalsium adalah otot sering kram, tegang, atau nyeri tanpa sebab yang jelas. Hal ini terjadi karena kalsium berperan penting dalam kontraksi otot. Bila kadarnya rendah, otot tidak dapat bekerja optimal, sehingga sering muncul rasa kaku, kedutan, atau bahkan kejang.

2. Kesemutan dan Mati Rasa

Kekurangan kalsium juga memengaruhi sistem saraf. Gejalanya bisa berupa kesemutan di jari tangan, kaki, atau sekitar mulut. Pada kondisi yang lebih berat, penderita bisa merasakan sensasi mati rasa yang mengganggu aktivitas sehari-hari.

3. Kuku Rapuh dan Rambut Rontok

Kalsium bukan hanya untuk tulang, tapi juga berperan dalam pertumbuhan kuku dan rambut. Kekurangan kalsium dapat membuat kuku mudah patah, tipis, dan rapuh. Rambut juga bisa menjadi lebih mudah rontok dan terlihat kusam karena folikel rambut tidak mendapat nutrisi yang cukup.

4. Masalah pada Gigi

Gigi adalah salah satu bagian tubuh yang pertama kali terdampak saat tubuh kekurangan kalsium. Gejalanya antara lain gigi menjadi mudah berlubang, keropos, atau terasa lebih sensitif terhadap makanan panas dan dingin. Pada anak-anak, kekurangan kalsium bahkan bisa menghambat pertumbuhan gigi permanen.

5. Tulang Mudah Nyeri dan Risiko Osteoporosis

Ketika tubuh kekurangan kalsium dalam jangka panjang, cadangan kalsium di tulang akan terkuras. Akibatnya, tulang menjadi lemah, nyeri, dan mudah retak. Jika berlangsung lama, kondisi ini dapat berkembang menjadi osteoporosis, yaitu penurunan kepadatan tulang yang membuatnya sangat rapuh.

6. Kelelahan dan Sulit Tidur

Sering kelelahan atau sulit tidur? Banyak orang tidak menyadari bahwa rasa mudah lelah dan gangguan tidur bisa berkaitan dengan defisiensi kalsium. Kekurangan kalsium membuat tubuh kesulitan mengatur fungsi otot dan saraf, sehingga energi cepat habis dan kualitas tidur menurun.

7. Gangguan Detak Jantung

Pada kasus yang lebih serius, kadar kalsium rendah dapat memengaruhi fungsi jantung. Gejalanya berupa detak jantung tidak teratur atau palpitasi. Hal ini terjadi karena kalsium berperan dalam kontraksi otot jantung dan kestabilan tekanan darah.

Jadi, kekurangan kalsium bukan masalah sepele, karena bisa memengaruhi kesehatan tulang, otot, saraf, hingga jantung. Oleh karena itu, penting untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian. Salah satu cara praktis adalah dengan mengonsumsi susu secara rutin.

Entrasol Active hadir sebagai nutrisi tinggi kalsium dan magnesium untuk membantu pembentukan dan mempertahankan kepadatan tulang, cocok dikonsumsi lintas generasi untuk kamu yang aktif dan produktif. Susu Entrasol Active mengandung ekstrak buah zaitun yang membantu melindungi tubuh dari serangan radikal bebas, 10 Vitamin & 7 Mineral untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian tubuh, serta lebih rendah lemak. 

Dengan rutin minum susu Entrasol Active setiap hari, jaga kesehatan tulang dan kurangi risiko osteoporosis untuk bisa tetap aktif bergerak di atas kaki sendiri.